Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Faktanya, gerakan-gerakan tertentu dalam olahraga dapat digunakan untuk meningkatkan...
Bentuk Latihan Dibawah Ini Yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali
Jumat, April 12, 2024
Daftar Isi [Tampil]
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Faktanya, gerakan-gerakan tertentu dalam olahraga dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan bagian tubuh tertentu. Misalnya saja bagian lengan yang terlihat kendur dan lemah, bisa dikencangkan kembali dengan menggunakan gerakan olahraga yang tepat.
Melatih gerakan otot lengan merupakan bagian dari aktivitas kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam beradaptasi terhadap beban fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Bentuk Latihan Dibawah Ini Yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali
Untuk Mengumpulkan buku Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan VII Beban yang dikeluarkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Nasional (2014) dapat berupa berat badan sendiri atau berat benda lain diluar tubuh.
Ketika otot menjadi lebih kuat, kemampuan kontraktilnya dapat bekerja lebih baik untuk menciptakan ketegangan dalam suatu perlawanan.
Semakin sering otot dilatih, maka semakin kuat pula kekuatannya sehingga mampu memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan. Beberapa bagian tubuh yang bisa dilatih kekuatan ototnya adalah perut, lengan, punggung, dan kaki.
Untuk Mengumpulkan buku Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan VII Beban yang dikeluarkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Nasional (2014) dapat berupa berat badan sendiri atau berat benda lain diluar tubuh.
Ketika otot menjadi lebih kuat, kemampuan kontraktilnya dapat bekerja lebih baik untuk menciptakan ketegangan dalam suatu perlawanan.
Semakin sering otot dilatih, maka semakin kuat pula kekuatannya sehingga mampu memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan. Beberapa bagian tubuh yang bisa dilatih kekuatan ototnya adalah perut, lengan, punggung, dan kaki.
Baca Juga: Pengertian Kebugaran Jasmani, Bentuk Latihan dan Manfaatnya
Latihan Otot Lengan
Di dalam buku Pendidikan jasmani dan kesehatan dalam olahraga Kekuatan otot lengan dapat ditingkatkan melalui gerakan yang disusun oleh Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto (Kemdikbud 2010)push up, jongkok, percaya, Vemenarik.
Ketiga gerakan tersebut menimbulkan kontraksi langsung pada otot lengan. Dengan berlatih secara rutin, Anda akan memiliki kekuatan otot lengan yang optimal.
Berikut bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan selain otot perut:
1. Dorong ke atas
cara yang harus dilakukandorong ke atas sebagai berikut:
cara yang harus dilakukan dorong jongkok sebagai berikut:
cara yang harus dilakukanmenarik sebagai berikut:
Latihan Otot Lengan
Di dalam buku Pendidikan jasmani dan kesehatan dalam olahraga Kekuatan otot lengan dapat ditingkatkan melalui gerakan yang disusun oleh Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto (Kemdikbud 2010)push up, jongkok, percaya, Vemenarik.
Ketiga gerakan tersebut menimbulkan kontraksi langsung pada otot lengan. Dengan berlatih secara rutin, Anda akan memiliki kekuatan otot lengan yang optimal.
Berikut bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan selain otot perut:
1. Dorong ke atas
cara yang harus dilakukandorong ke atas sebagai berikut:
- Posisikan tubuh Anda seperti sedang merangkak di tanah. Posisikan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
- Rentangkan kaki Anda ke belakang dan seimbangkan tubuh Anda. Tubuh tetap lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.
- Sesuaikan jarak antara kedua kaki menjadi lebar atau berdekatan sesuai kenyamanan Anda.
- Sebelum Anda mulai melakukan push-up, kontraksikan perut Anda dan kencangkan otot inti Anda. Caranya adalah dengan menarik pusar ke atas atau ke arah tulang belakang.
- Lakukan push-up, pertahankan posisi ini sepanjang gerakan.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Tarik napas perlahan sambil menekuk siku.
- Buang napas sambil mengontraksikan kembali otot dada dan gunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula.
cara yang harus dilakukan dorong jongkok sebagai berikut:
- Posisikan badan agar menyerupai posisi awal saat melakukan push up. Letakkan kedua tangan lurus di lantai.
- Tarik kedua lutut di antara kedua lengan, luruskan kedua kaki sehingga lurus di belakang Anda.
- Lakukan latihan ini berulang kali dengan interval sekitar satu menit atau sesuai kemampuan Anda.
- Sebagai variasi, Anda juga bisa melompat dengan lutut di antara kedua tangan.
cara yang harus dilakukanmenarik sebagai berikut:
- Posisikan tubuh Anda tepat di bawah penyangga.
- Buka kedua kaki selebar bahu.
- Lompat dan pegang penyangga dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik atau angkat tubuh secara perlahan hingga dada dekat dengan penyangga di tangan. Lakukan ini sambil menghembuskan napas.
- Tekuk lutut lalu silangkan pergelangan kaki untuk menyeimbangkan tubuh.
- Sambil menarik napas, turunkan tubuh secara perlahan hingga siku lurus. Menjaga kekuatan otot tangan saat tubuh turun agar proses penurunan tetap terkendali.
- Perlahan tarik atau tarik tubuh Anda ke atas.
- Ulangi gerakan di atas sebanyak mungkin.
Bantu Apresiasi Bantu berikan apresiasi jika artikelnya dirasa bermanfaat agar penulis lebih semangat lagi membuat artikel bermanfaat lainnya. Terima kasih.